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    康復知識

    扁平足的預防

    希望飽受扁平足困擾的朋友能因為這篇文章不再疼痛,希望沒(méi)有扁平足的朋友能夠及時(shí)預防永葆健康。

    扁平足是一個(gè)越來(lái)越普遍的問(wèn)題,這與我們體重增加、腳部肌群無(wú)力、生活的路面越來(lái)越硬等密切相關(guān)。


    你是否會(huì )走了一天或跑步之后腳踝沉僵、腳底疼痛呢?

    你是否會(huì )在健身時(shí)腳踝外翻、動(dòng)作變形呢?

    你是否會(huì )有膝痛、膝痛久治不愈呢?

    你是否有O型腿、X型腿、骨盆不正等體態(tài)問(wèn)題呢?


    這些都可能與扁平足密切相關(guān)。

    另外,糾正了扁平足,會(huì )增高1—2cm喲!

    不僅如此,扁平足帶來(lái)的足部力線(xiàn)改變,會(huì )一直向上傳遞影響。

    扁平足的出現使腳踝過(guò)度外翻,進(jìn)而會(huì )帶動(dòng)小腿脛骨外旋,這個(gè)過(guò)程會(huì )使腳踝外側有一個(gè)剪切力,時(shí)間久了會(huì )造成腳踝外側疼痛;

    小腿的外旋進(jìn)而會(huì )牽連到大腿外旋,這個(gè)過(guò)程會(huì )使膝蓋外側產(chǎn)生剪切力,時(shí)間久了會(huì )造成膝蓋外側的疼痛;

    大腿外旋進(jìn)而會(huì )帶動(dòng)骶骨和髂骨之間相對旋轉,在骶髂關(guān)節關(guān)節處產(chǎn)生剪切力,造成腰痛;

    這個(gè)力再向上傳到,會(huì )使腰椎旋轉,傷害到腰間盤(pán),進(jìn)而造成腰痛或者腰間盤(pán)突出等等;

    扁平足的問(wèn)題,牽一發(fā),而動(dòng)全身。

    這也是為什么很多人腳痛、膝痛或者腰痛,一直在做康復卻總是反反復復,這個(gè)時(shí)候你可以自我評估下,你是否有扁平足。

    如果有,一定要進(jìn)行糾正,這樣才能讓康復效果穩定。

    正常的足弓有一個(gè)良好的弧度,美觀(guān)、性感,還可以緩沖重量保護關(guān)節:


    你可以雙腳放松站立,然后觀(guān)察下自己腳的內側,如果是扁平足,足弓下降,腳底板變得扁平,如下圖:


    既然扁平足的危害那么多,我們如何對它預防和糾正呢?

    首先,我們可以訓練支撐足弓的肌肉。

    足弓的支撐需要足部的一些肌肉,這些肌肉發(fā)力使足弓上提,進(jìn)而使足弓表現出圓弧的狀態(tài)。

    這就像鋼索橋一樣,鋼索相當于肌肉,橋相當于足弓,鋼索發(fā)力使足弓支撐起來(lái)。

    與支撐足弓相關(guān)的肌肉主要有三塊,脛骨前肌、脛骨后肌和足底小肌肉群。

    與此同時(shí),依靠專(zhuān)業(yè)的鞋墊對足部進(jìn)行及時(shí)地支撐是很有必要的。

    肌肉的生長(cháng)是需要時(shí)間的,但扁平足的危害時(shí)刻在進(jìn)行,我們此時(shí)可以靠專(zhuān)業(yè)的扁平足鞋墊直接支撐起足弓,可以立刻起到糾正力線(xiàn)、緩沖壓力的左右,進(jìn)而對腳踝、膝蓋、腰椎的壓力減小,從而得以恢復。

    同時(shí),這對于經(jīng)常走路、跑步、健身的人群來(lái)說(shuō),也是很好的預防方式,防范于未然的思維是代價(jià)最低的。

    墊上鞋墊,足弓升高,還能意外增高1—2cm。

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